Vélo d'appartement : le guide fitness

Le vélo d’intérieur entre dans la catégorie des appareils de fitness comme : le tapis de marche, le rameur, le stepper, le vélo elliptique, la plateforme vibrante ou la plateforme oscillante.

Le vélo d'appartement reste une valeur sûre, c’est un appareil cardio-training accessible à tous, destinés à ceux qui souhaitent s’entrainer à leur domicile. Il sollicite les système cardio-vasculaire et cardio-respiratoires, il est possible de s’entrainer sur des vélos assis, semi-allongés, spinning..

Un vélo d'appartement pour quoi faire ?

Le vélo peut répondre à des objectifs différents : se remettre au sport, entretenir sa forme, perdre du poids, poursuivre une rééducation...

Il peut être utile : à l'échauffement dans différentes activités physiques, comme la musculation

Dans le cadre d’un entrainement cardio-training sur des efforts longs:

C'est un appareil fitness redoutable pour brûler des calories
Le vélo d'appartement permet de pratiquer une activité physique sans contrainte mécanique sur les articulations
Il est excellent pour obtenir une sèche musculaire.

Les bienfaits du vélo d'appartement

Il existe une très large gamme de vélos d'appartement et plusieurs critères peuvent être déterminants dans le choix d'un modèle

Il sollicite le système cardio vasculaire
il permet de brûler des graisses,
développement de la tonicité,
il participe au renforcement musculaire des fessiers, cuisses, mollets,
il permet de se défouler,
il entretien la mobilité articulaire,
il permet de s’entrainer en regardant la télévision.

Quels muscles sont sollicités ?

Le vélo sollicite les muscles du bas du corps : fessiers, cuisses, mollets et accessoirement les abdominaux)...

Comment choisir son vélo d’intérieur ?

Chaque vélo a un niveau d’équipement différent, choisissez-le en fonction de vos objectifs : vélos classiques, semi allongés, ergomètres...

Les éléments comme le confort d’utilisation, les équipements proposés, la qualité de fabrication sont à prendre en compte :

La stabilité doit être assurée par empattement asses large, plus le vélo est lourd, moins il bougera pendant le pédalage
Le réglage de la hauteur des pieds est nécessaire la stabilité des pieds
Des roulettes de déplacement positionnées sous le vélo faciliteront son rangement et son déplacement,
L’ordinateur de bord doit afficher l'ensemble des fonctions
La selle doit être confortable, ne négligez pas la qualité de l'assise, un réglage en hauteur et avant / arrière vous aidera à trouver la bonne position,
Le réglage du guidon en inclinaison est un élément important pour obtenir un positionnement idéal,
Une roue d’inertie lourde permettra une fluidité et régularité au pédalage
Un système de freinage magnétique avec réglage de la résistance mécanique ou électronique vous permettra précision et simplicité d’utilisation,
Les options : le nombre de programmes, les capteurs pour connaître son rythme cardiaque, la distance parcourue, permettront d’apprécier ses progrès.
L’existence de programmes est un élément important pour garder votre motivation. L’affichage des fonctions: vitesse, distance, calories dépensées, Les programmes embarqués : endurance, résistance, consommation de graisse, de calories vous aideront à garder votre motivation
La prise de pulsations cardiaques pouvant se faire par des capteurs tactiles sur le guidon ou par une ceinture thoracique vous libérant les mains pour plus de liberté et de précision. tout cela en poursuivant votre programme.

Conseils pour un entraînement personnalisé, ciblé et précis

Vous pouvez vous équiper de modèle « ergomètres» : qui offrent la possibilité de réglage de la puissance, en vous indiquant aussi la fréquence cardiaque et la vitesse. Guide entraînement Vélo d'appartement

Il est conseillé de consulter un médecin avant d’entreprendre votre programme fitness ou cardio-training,
Fixez vous un objectif sur 3 mois minimun,
Hydratez-vous pendant toute la durée de votre séance d’entrainement,
Installez votre appareil dans un endroit ventilé,
Veillez à vous entrainement dans un endroit lumineux,
Votre matériel doit être accessible.

N’hésitez pas si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, à faire plusieurs petites séances de 20 ou 30 minutes dans la semaine. Avant de partir au travail ou avant le repas du soir. La dépense énergétique sera malgré tout intéressante grâce au travail complet de l’appareil : haut et bas du corps.