Plaque vibrante, plaque oscillante : le guide fitness
La plateforme vibrante ou la plateforme oscillante entre dans la catégorie des appareils de fitness comme le vélo elliptique, le tapis de marche, le rameur, le stepper, le vélo d'appartement.
L’histoire de la plaque vibrante a débuté dans les années 60, avec les cosmonautes russes qui utilisant les bienfaits de l’entraînement par accélération pour renforcer leur tonicité musculaire, prévenir la perte de densité osseuse et ainsi pallier aux effets néfastes de l’apesanteur...
Le développement des machines vibrantes et oscillantes a été booster par l’arrivée des plateformes Power Plate qui ont été proposées pour les professionnels et les particuliers.
Qu'est-ce qu'une plaque vibrante ou oscillante ?
- La vibration et l’oscillation :
Il existe des vibrations : verticales, latérales, en 3 dimensions et des oscillations. - La fréquence :
Elle se définit en Hertz : une fréquence de 30Hz est équivalente à 30 vibrations par seconde. - L’amplitude :
Elle correspond à la distance entre la position de départ ou position neutre et la position extrême. - Perte de Poids : graisse viscérale ou du tissu adipeux,
- Réduction de l’aspect cellulite,
- Augmentation de la densité des os et prévention de la perte en densité minérale,
- force et amélioration de la puissance musculaire,
- circulation et fonction cardiovasculaire,
- Augmentation de la circulation,
- Amélioration de la posture,
- Gain en souplesse et entretien des amplitudes articulaires.
- Il est conseillé de consulter un médecin avant d’entreprendre votre programme fitness ou cardio-training,
- Fixez vous un objectif sur 3 mois minimun,
- Hydratez-vous pendant toute la durée de votre séance d’entrainement,
- Installez votre appareil dans un endroit ventilé,
- Veillez à vous entrainement dans un endroit lumineux,
- Votre matériel doit être accessible.
L’entraînement par accélération
La Power Plate fonctionne sur un principe d’accélérations en 3 dimensions. Ces accélérations provoquent des contractions musculaires rapides et intenses, à raison de 35 par seconde, de l’ensemble des muscles du corps : abdominaux, triceps, fessiers...
Cette stimulation unique permet de solliciter les muscles à 97% de leur capacité contre seulement 30% lors d’un entraînement traditionnel. Aucun autre entraînement ne génère une telle implication de l’organisme !
La Power Plate à la Maison
Les exercices sur Power Plate sont sans risque et la pratique à la maison est possible.
Des modèles Power Plate, notamment le modèle My3 et My5, ont été spécialement conçus pour faciliter l’utilisation et disposer de toute l’efficacité Power Plate chez vous.
Tous les outils pédagogiques sont fournis (poster, dvd, guide d’entraînement) et des conseillères sont à votre écoute pour plus de renseignements.
Les bienfaits des plaques vibrantes et oscillantes :
Voici les objectifs et avantages de cet appareil de fitness cardio-training :
Quels muscles sont sollicités ?
L’ensemble des muscles peut être sollicité soit de manière analytique ou globale, le choix des exercices et des positions sollicitera un ou plusieurs muscles.
Comment bien choisir sa plaque vibrante et oscillante ?
Votre choix sera aussi fonction de la durée de vos entraînements, des fréquences de vibrations et d’oscillation embarquées sur la machine et de votre objectif.
Les critères suivants sont importants :
La surface du plateau :
Plus la superficie du plateau est large, meilleur sera votre confort pour l'exécution des exercices.
Le choix de la machine :
Est conditionné par votre poids et votre gabarit. Au-delà de 85 kg, préférez une machine adaptée, renseignez-vous sur la charge maximale.
L’écran :
Il mentionne la durée, la fréquence de l’entraînement, certaines machines sont équipées d’écran tactile.
La fréquence et l’amplitude :
Les machines proposent soit une fréquence unique ou une plage d’utilisation de fréquence 25 à 50 HZ.
La gestion temps/amplitude:
Est possible sur certaines plateformes.
La télécommande :
Vous facilitera les changements de fréquence ou de durée pour un entraînement plus précis.
Les programmes :
Parfois pré-enregistrés : massage, renforcement, étirement et relaxation peuvent être utiles.
Un coach virtuel :
Pour un entraînement à la maison certaines marques ont intégré un coach virtuel.
Conseils pour un entraînement personnalisé, ciblé et précis
Conseils : N’hésitez pas si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, à faire plusieurs petites séances de 20 ou 30 minutes dans la semaine. Avant de partir au travail ou avant le repas du soir. La dépense énergétique sera malgré tout intéressante grâce au travail complet de l’appareil : haut et bas du corps.
Prix des plaques vibrantes et oscillantes
Le prix des plaques vibrantes et oscillantes varie de 150 à plus de 3000€. Le choix des appareils haut de gamme pour n'est pas forcément pléthorique, mais souvent bien suffisant pour ce type d'appareil - Achat sur internet
