Cardiofréquencemètre : le guide fitness
Le cardiofréquencemètre est un appareil qui séduit un grand nombre de sportifs.
Il permet d’obtenir de précieux renseignements sur sa condition physique et permet de mieux gérer ses entraînements. Si vous souhaiter affiner votre silhouette, sculpter votre corps, perdre du poids, muscler votre cœur, gagner en capacité respiratoire...
Qu’est ce qu’un cardiofréquencemètre ?
La fréquence cardiaque est l'unité de mesure du travail effectué par le coeur. Elle est directement liée à l'effort de l'organisme. Elle est propre à chaque individu et elle diffère d'un jour à l'autre.
Sans cardiofréquencemètre, la seule manière de connaître son rythme cardiaque est de prendre son pouls, au poignet par exemple, ce qui est difficile à réaliser pendant l’effort.
Le cardiofréquencemètre se présente sous la forme d’une montre qui, couplée à une ceinture thoracique vous donnent des informations sur votre fréquence cardiaque, votre état de forme, vos calories brûlées, la durée de votre entraînement, le récapitulatif de vos séances antérieures. C’est votre véritable coaching.
Il existe aussi des enregistrement sans ceinture ave un Cardio au poignet , ou un Cardio au doigt comme la cardiobague.
Il est important de choisir votre montre cardio adaptée à votre demande et à la mesure de vos exigences. Un cardiofréquencemètre peut être assimilé à un entraîneur personnel qui, après avoir mesuré votre rythme cardiaque et votre état de forme va décider du rythme de votre séance d’entraînement.
- D’une ceinture thoracique dotée de deux électrodes afin de mesurer votre rythme cardiaque
- De fonctions techniques qui varient selon les modèles. Elles mesurent votre zone de travail idéale en fonction de votre condition physique du moment, ou encore les calories brûlées au cours de votre effort.
- Certains modèles peuvent êtres dotés d’une transmission codée des données qui évitent les interférences avec d’autres cardiofréquencemètres lors d’une compétition ou l’interruption du signal lorsque vous passez à proximité d’une ligne haute tension par exemple.
- Certains modèles sont également équipés d’une fonction « mémoire » qui vous permet de consulter l’historique de vos entraînements et de planifier vos entraînements futurs.
- Surveiller votre rythme cardiaque
- Améliorer votre entraînement
- Perdre du poids
- Prenez votre fréquence cardiaque au repos.
- Prenez votre fréquence cardiaque lors d'un échauffement. Ceci aide à bien gérer
- l'échauffement et à voir comment votre corps réagit sur les accélérations et décélérations.
- Enfin prenez la fréquence de votre cœur après une course en récupération.
- Pour une bonne 'utilisation de votre cardio : ne gardez pas l'attention portée sur votre appareil en permanence, servez-vous en comme indicateur sur certains moments ou passages important de votre entraînement.
- Il est conseillé de consulter un médecin avant d’entreprendre votre programme fitness ou cardio-training.
- Hydratez-vous pendant toute la durée de votre séance d’entraînement.
Les marques Polar, Garmin et Suunto sont les plus connues des cardiofréquencemètres grâce à leur grande variété de modèle répondant à de nombreuses activités sportives. Afin de bien choisir votre cardiofréquencemètre, tenez compte des différentes fonctions par rapport à vos propres exigences.
Un cardiofréquencemètre pour quoi faire ?
Les informations fournies sont précises et instantanées, ce qui vous permet un réel contrôle et la mise en place de votre programme d'entraînement.
Les cardiofréquencemètres peuvent être spécifiques à telle ou telle discipline sportive : running, cyclisme, fitness... Ils permettent de mesurer et contrôler votre rythme cardiaque.
Les altimetres permettent de mesurer et contrôler votre altitude et dénivelé,
Les GPS permettent de mesurer et contrôler votre parcours et votre distance
Les montres chrono permettent de mesurer et contrôler votre temps
Certaines montres cumulent plusieurs fonctions: cardiofréquencemètres et altimètres, cardiofréquencemètres et GPS...
Les usages du cardiofréquencemètre sont multiples. Il reste un outil incontournable destiné aussi bien aux sportifs débutants qu’aux sportifs confirmés permettant de personnaliser et d’optimiser au maximum son entraînement quelque soit son objectif : santé, fitness, minceur, beauté, bien être...
Comment choisir son cardiofréquencemètre ?
Le suivi de la fréquence cardiaque de votre coeur est important lors d'un effort mais aussi un excellent indicateur de forme.
Pour apprendre à mieux vous connaître ou préparer une compétition, voici quelques conseils pour choisir votre cardiofréquencemètre à l'achat dans la jungle des différents modèles et différentes marques comme Garmin, Polar, Suunto, Sigma...
A la base, le suivi de votre cœur est un très bon indicateur de votre forme. Mais en introduction, une mise en garde : il n'est pas le seul indicateur. Vous devez aussi prendre en compte les différentes douleurs articulaires ou les douleurs ressenties par votre corps.
Quelques indicateurs cardio de base :Tout d'abord, avant de commencer à utiliser votre appareil vous devez impérativement connaître votre fréquence cardiaque maximum.
On calcule la FC Max ainsi : 220 – L'âge.
Soit pour une personne de 50 ans : 220 – 50 = 170 BPM (Battements par minute)
A noté que cette formule est un critère de base pour des personnes qui ne pratiquent pas régulièrement d'activités physiques. Pour de véritables informations précises des tests sont à réaliser avec des professionnels sur des outils type ergocycles.
Un cardiofréquencemètre pour quoi faire?
Comment utiliser un cardiofréquencemètre ?
A noter qu'il est intéressant d'avoir des points de repères sur votre état de forme. Le cardio va vous aider dans cette démarche :
En effet, il n'est pas conseillé de stopper brutalement l'effort après la course. Même en cas de fatigue, il est conseillé d'aller faire quelques petits kilomètres à faible allure ; c'est le début d'une bonne récupération.
C'est aussi le moyen de voir si le coeur redescend rapidement après l'effort.
Quels indicateurs et comment les exploiter ?
Il n'y a pas de données types pour toutes les personnes, chacun hérite d'un rythme cardiaque différent, mais quelques indicateurs subsistent et sont fiables.
Si votre cœur ne redescend pas après cinq ou six minutes de calme et de récupération, cela peut-être du à un effort trop violent ou une mauvaise récupération.
A l'entraînement, il est inutile de répéter les sorties d'entraînement avec fréquence élevé.
Votre cœur est un muscle qui doit travailler. Soumis à quelques intensités (séances d'intervalles, accélérations, ..) il est préférable de travailler le plus souvent dans une zone cardiaque moyenne afin de ne pas épaissir la paroi de votre cœur qui empêchera celui-ci de "s'ouvrir" lors d'efforts violents.
Attention aussi aux conditions climatiques qui faussent les données. En effet le froid est souvent synonyme de rythme plus élevé.
Comment choisir son cardiofréquencemètre, les critères importants ?
Misez sur la fiabilité des informations collectées. Faites le choix d’une montre associé à un capteur thoracique.
Choisissez un modèle avec cryptage des fréquences.
Quoi de plus ennuyeux lors d'une sortie que les différentes interférences entre les différents appareils de vos amis. Préférez des modèles de cardio qui privilégient des fréquences cryptées.
Capacité sonore:
Les modèles avec alerte sonore lors du dépassement de votre FC max sont à privilégier si vous débutez.
Vibration :
Les modèles avec fonctions vibrations seront efficaces pour la pratique de la natation.
Liaison informatique :
Le fait de pouvoir récupérer les différentes informations sur votre PC et d'étudier celles-ci via un logiciel spécialisé, vous permettra de progresser et de faire partager vos données à votre coach, mais aussi d'éviter d'avoir l'œil rivé sur votre montre durant la sortie.
Capacité mémoire :
il est important de choisir un modèle qui permet de stocker une capacité d'informations adaptée à vos besoins. Si vous partez en course quelques jours, veillez à prendre un modèle qui supportera le stockage de données suffisantes.
Autonomie :
Un modèle rechargeable est à privilégier ce qui vous évitera de perdre du temps à chercher des piles. L'autonomie est importante, surtout en cyclosport ou les sorties font entre trois et six heures.
Etanchéité :
La résistance aux intempéries est de mise
Montre bracelet ou compteur au guidon ?
Le choix est libre et désormais beaucoup de modèles montres disposent d'un adaptateur guidon, mais rarement l'inverse. Si vous êtes multisports, la montre s'avère plus pratique. En revanche si vous pratiquez seulement le cyclosport le fait d'avoir l'appareil fixé sur votre potence s'avère un gage d'encombrement de moins sur votre corps.
Conseils pour un entraînement personnalisé, ciblé et précis
il faut éviter de stopper brutalement l'effort après la course. Même en cas de fatigue, il est conseillé d'aller faire quelques petits kilomètres à faible allure, c'est le début d'une bonne récupération. C'est aussi le moyen de voir si le cœur redescend rapidement après l'effort
Le meilleur moyen de progresser et d’obtenir des résultats, c’est de vous entraîner à la bonne intensité. Seul un cardio vous garantit cette qualité, vous évitant les phénomènes de sur ou de sous-entraînement. Parce que chaque séance à son importance, optimisez votre entrainement avec un cardiofréquencemètre.
Prix des cardiofréquencemètres
Le prix d'un cardiofréquencemètre varie de 50 à plus de 800€- Achat sur internet
