Guide des étirements avec appareils

L'étirement ou stretching est une pratique destinée à développer la souplesse corporelle (c'est pour cela que l'on parle parfois d'assouplissement) ou à préparer le corps à l'exercice en favorisant la récupération consécutive à l’entraînement physique.

L'étirement est un acte naturellement pratiqué par les animaux ou les hommes après une période d'inactivité ou d'inconfort (par exemple au réveil ou après une position assise prolongée).

Il s’agit d’une table d’étirements dont les objectifs sont d’appliquer les bonnes postures d’étirements des chaines musculaires

Sa pratique vise différents objectifs :

• la préparation musculaire avant l'effort,
• la récupération de la souplesse musculaire après l'effort,
• l'assouplissement,
• Le maintien d’une bonne posture,
• la relaxation.

Les étirements doivent toujours être pratiqués de manière progressive et sans douleur, après échauffement. Une pratique incorrecte des étirements peut engendrer des blessures sévères, voire définitives. La souplesse varie d'un individu à l'autre. Les femmes sont souvent plus souples que les hommes, les enfants que les adultes.

La table Physiostretch

Objectifs

• Travailler la souplesse,
• Favoriser la décontraction,
• Prévenir des blessures,
• Augmenter les performances,
• Étirer les muscles, tendons et articulations.

Pour qui ?

• En prévention du mal de dos pour tous ceux qui souhaitent être soulagés,
• Contre les raideurs articulaires, musculaires et tendineuses,
• Chez les sportifs et les adeptes du fitness et de la musculation.

L’intérêt

Suite à un entraînement afin d’éviter les blessures, d’améliorer la force et la coordination des mouvements, de limiter les douleurs musculaires, de stimuler la circulation sanguine et se relaxer, il est très important de s’étirer.

Les bienfaits des étirements :

• Ils permettent d’entretenir une plus grande souplesse, un allongement des muscles et tendons.
• Les postures vous permettront de retrouver souplesse et décontraction.
• Pour les sportifs, il s’agit de prévenir les blessures musculaires, tendineuses et articulaires.
• Prévention des blessures (par une meilleure souplesse mais aussi une décompression des articulations après la séance de musculation, pour soulager les tensions.
• Meilleure coordination des mouvements et du contrôle musculaire.
• Amélioration de la circulation sanguine, et de la récupération.
• Diminution des douleurs musculaires : courbatures, contactures, crampes...
• Diminution des risques de blessures.
• Relaxation et retour au calme après l’entrainement.

Conseils pour bien s’étirer :

Les étirements peuvent s’effectuer en salle de sport ou à votre domicile.

• Chaque étirement doit être fait très lentement, sans à-coup et pendant une durée de 10 à 30 secondes.
• Répétez les exercices entre 2 et 5 fois.
• Un étirement ne doit jamais être douloureux.
• Pour favoriser la récupération, étirez le groupe musculaire travaillé, cela active l’afflux sanguin et augmente l’élimination des déchets métaboliques comme l’acide lactique. Puis étirer, pendant 5 à 10 minutes, ceci favorisant le retour à l’état de repos en diminuant le risque de courbatures et de raideurs.
• N’effectuez pas d'étirements sur des muscles ou des tendons douloureux ou en souffrance, afin d’éviter d'aggraver les blessures !
• N’oubliez pas que plus vous vieillissez, plus les exercices d’étirement doivent être pratiqués !

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